Ulehnout večer naprosto vyčerpaný a přesto nezamhouřit oko patří k zážitkům, které zná překvapivě mnoho lidí. Nekvalitní spánek se přitom často bere jako daň za nabitý život, ne jako stav, se kterým jde něco dělat. Právě on přitom stojí za podrážděností a vnitřním napětím, jež den za dnem sílí a postupně se stávají novým normálem.
Špatné usínání začíná ve chvíli, kdy zhasne světlo
Tělo večer hlásí únavu, jenže jakmile hlava dopadne na polštář, mysl se rozjede naplno. Myšlenky krouží kolem práce, vztahů i drobností, které přes den nestály za pozornost. Přesně takto vypadá špatné usínání v praxi a často se k němu přidává probouzení kolem třetí hodiny ráno, po kterém se už znovu usnout nedaří.
Nespavost má i svou denní tvář
Podrážděnost, kterou člověk dřív neznal, potíže se soustředěním a pocit tlaku i ve chvílích, kdy se vlastně nic neděje. Tak vypadá druhá strana téže mince. Dlouhodobá nespavost totiž nezůstává jen u nocí, postupně mění i prožívání běžných dnů a permanentní únava se nenápadně stane součástí osobnosti.
Nekvalitní spánek často pramení z přetíženého dne
Cesta ke klidnějším nocím začíná paradoxně už ráno. Vstávání ve stejný čas, pohyb na denním světle a poslední káva nejpozději po obědě pomáhají tělu udržet přirozený rytmus. Večer pak prospívá odložit obrazovky alespoň hodinu před ulehnutím, ztlumit světla a dopřát si rituál, který mozku signalizuje konec dne.
Se stresem se vyplatí pracovat průběžně, ne až v posteli. Krátká procházka, dechová cvičení či pár minut psaní myšlenek na papír brání tomu, aby se napětí hromadilo do večera. Špatné usínání totiž málokdy vzniká až v ložnici, obvykle je vyústěním celého přetíženého dne.
Mezi možnosti šetrné podpory patří i Calmepam
Když úprava režimu nestačí, může pomoct podpora z přírody. K doplňkům stravy postaveným na tradičních bylinách patří Calmepam, který kombinuje kozlík lékařský a meduňku s látkami přirozeně přispívajícími ke zklidnění nervové soustavy. Užívá se v kapslích podle potřeby a na rozdíl od syntetických prostředků s sebou nenese riziko závislosti ani ranní otupělosti.
Jde o doplněk stravy, ne o lék, a nejlépe proto funguje jako součást širší péče o odpočinek, ne jako náhrada zdravého režimu. Vhodný je pro dospělé i děti od 12 let, těhotné a kojící ženy by se měly před užitím poradit s lékařem. Pokud potíže trvají měsíce a zasahují do běžného fungování, stojí za to probrat je s odborníkem, protože Calmepam ani žádná úprava návyků nenahradí lékařské posouzení.
Napsat komentář